仰卧姿势
  • 躺卧式
     2012-9-5 13:58:05

    躺卧式

    名称: 躺卧式 整理:yoga114 刘玲 功效: * Supta Padangusthasana 卧伸腿式 Reclining Big Toe 这个手握脚趾伸... 阅读全文>>
  • 卧十字(1)
     2012-9-5 13:58:04

    卧十字(1)

    名称: 卧十字(1) 整理:yoga114 刘玲 功效: * 刺激内脏使其活性化,促进消化功能,消除便秘,减少腰围脂肪。活跃中枢神经,保持情绪稳定,提高自信心,有... 阅读全文>>
  • 肩立式
     2012-9-5 13:58:04

    肩立式

    名称: 肩立式(肩倒立式) 整理:yoga114 刘玲 功效: * 调节甲状腺分泌,促进新陈代谢,使脸部、颈部肌肉柔软,是一个使人充满活力,永葆青春的练习姿式。 ... 阅读全文>>
  • 莲花坐鱼式
     2012-9-5 13:58:03

    莲花坐鱼式

    名称: 莲花坐鱼式 整理:yoga114 刘玲 功效: * 刺激胸下垂体,强化肺部,并调整甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌,且调整女性卵巢、子宫等生理器官。具有健胸、收... 阅读全文>>
  • 桥变式
     2012-9-5 13:58:02

    桥变式

    名称: 桥变式 整理:yoga114 刘玲 功效: * 强化肝脏,刺激甲状腺,柔软脊椎,增加腰腹力和膝盖力量。对失眠、烦燥、肩痛、腰痛均有效果。 ... 阅读全文>>
  • 船式
     2012-9-5 13:57:58

    船式

    名称: 船式 整理:yoga114 刘玲 功效: * 此姿势是减腹部脂肪的极好姿式之一,可常在睡前练习3~5次。 ... 阅读全文>>
  • 加强船式
     2012-9-5 13:57:55

    加强船式

    名称: 加强船式 整理:yoga114 刘玲 功效: * 增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。具有... 阅读全文>>
  • 狗伸展式
     2012-9-5 13:57:51

    狗伸展式

    狗伸展式* 俯卧,两脚微分;* 两手掌平放胸膛两侧,指尖向前;* 吸气,伸直两臂,颈部、脊柱向后伸展,保持两膝伸直,两腿升离地面并且脚趾尖触地;* 呼气,弯曲两肘,将身体放回地面,休息 放松。效果:消除背部、肩部僵硬,治疗风湿痛,脊柱关节错位者。 ... 阅读全文>>
  • 上伸腿式
     2012-9-5 13:57:49

    上伸腿式

    上伸腿式* 仰卧,两腿伸直,两臂放于体侧,掌心向下;* 吸气,将两腿抬离地面直至垂直于地面;* 呼气,将两腿慢慢放于地面,放松身体。效果:增强下背部力量,消除腰部脂肪,帮助消化治便秘。 ... 阅读全文>>
  • 摇摆式
     2012-9-5 13:57:48

    摇摆式

    摇摆式* 仰卧,两腿屈膝,将两大腿贴近胸部,十指相交,抱膝;* 抬头,将身体前后摇摆,头和双脚尽量离开地面。效果:按摩脊柱、双臀,加强血液循环,消除腹中气体。 ... 阅读全文>>