坐立姿势
  • 坐姿扭转式
     2012-9-5 13:59:58

    坐姿扭转式

    姿势分解:  1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。  2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。  3、尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。  针对部位:  整个背部、腿筋、腹部、... 阅读全文>>
  • 后支撑式
     2012-9-5 13:59:55

    后支撑式

    1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。 2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。 针对部位:大腿内侧、臀部、小腿... 阅读全文>>
  • 瑜伽双莲花+大祈祷手印
     2012-9-5 13:59:54

    瑜伽双莲花+大祈祷手印

    双莲花+大祈祷手印功效:1、 盘着的两腿放慢下半身的血液循环,增加上半身、特别是胸膛区域的血液循环。2、 这个姿势有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸。3、 莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。4、 使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋... 阅读全文>>
  • 简化脊柱扭转式
     2012-9-5 13:59:53

    简化脊柱扭转式

    简化脊柱扭转式1 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;2 弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧;3 将两手放于身体右侧地面,两手手指向外;4 呼气,尽量将身体向右后方转,从而扭动脊柱;5 转到极限处,保持这个姿势数秒钟;6 吸气,将身体转回原位,收回左腿;右侧同于左侧效果:消除背痛,使脊... 阅读全文>>
  • 前伸展式
     2012-9-5 13:59:52

    前伸展式

    前伸展式1 坐于地面,两腿前伸,腰背挺直;2 身体向后倾,两掌放于臀后方,两手指尖 向臀部的方向;3 呼气,收缩腹部,用两臂的力量支撑身体,慢慢将臀部抬离地面,尽量将两膝伸直;4 做到极限处保持数秒,可以把头向后仰;5 慢慢将臀部放回地面,回复到坐姿。 效果:伸展腿部,加强两腕... 阅读全文>>
  • 圣哲玛式
     2012-9-5 13:59:48

    圣哲玛式

    圣哲玛式-效果:强化身体内脏机能,伸展背部,消除腹部的多余脂肪。 阅读全文>>
  • 磨豆式
     2012-9-5 13:59:47

    磨豆式

    磨豆式-效果:按摩腹部内脏器官,缓解便秘,消除腰围线上的脂肪。 阅读全文>>
  • 半脊柱扭转式
     2012-9-5 13:59:46

    半脊柱扭转式

    半脊柱扭转式-效果:强化内脏器官,使脊柱灵活,有治疗便秘的功效。 阅读全文>>
  • 半箭式
     2012-9-5 13:59:45

    半箭式

    半箭式* 坐于地面,腰背直立,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;* 左手抓住左脚脚踝,右手抓住右脚脚掌;* 吸气,将右脚尽力向上伸,眼睛看向脚尖的方向,将身体重心坐于臀部,慢慢将左脚轻轻离地,并保 持平衡;* 呼气,收回右脚,坐回地面,双手抱膝,低头放松身体;右侧同于左侧效果:伸展两腿,... 阅读全文>>
  • 单腿交换伸展式
     2012-9-5 13:59:44

    单腿交换伸展式

    单腿交换伸展式-效果:伸展背部肌肉,消除腰腹部脂肪 阅读全文>>