漫步瑜伽

时间:2012-9-7 18:19:48  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:205  评论:0
内容摘要:   无论什么时候,行走都充满了自由的体验和观察。那些不经意的遇见和意外惊喜,都是无穷无尽的快乐源泉。行走时,把注意力放在姿势、看、听、呼吸及冥想上,让身体变得协调,心灵...
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  无论什么时候,行走都充满了自由的体验和观察。那些不经意的遇见和意外惊喜,都是无穷无尽的快乐源泉。行走时,把注意力放在姿势、看、听、呼吸及冥想上,让身体变得协调,心灵变得宁静。好似一场“漫步瑜伽”,除了健康,还会带来更多意想不到的惊喜。

  漫步3式
  当你感觉憔悴,百无聊赖,一直机械地重复工作,或难以抑制地想要发火时——你应该出去走走了。把注意力放在姿势、看、听、呼吸及冥想上,享受漫步带来的幸福感,哪怕环境再嘈杂,整个人也会因此感觉大不相同。无论是宽阔的柏油路还是狭长小径,甚至小区的走道,又或公园、湖边,无不是行走的理想之地。现在,对,就是此刻,来一场修炼身心的“漫步瑜伽”吧!
  1.姿势健步如飞,从走路姿态看心态
  从步伐的节奏、速度、姿势中,可以看出一个人的气质或心境:微缩脖子行走的人,显得没有自信;打开双臂、迈开大步的人,看起来自由奔放;挺直腰部、小心翼翼走路的人,生活中也十分认真谨慎……而什么样是最符合健康标准的行走姿势呢?
  走路时,上身挺直,手呈握空拳姿势,脚跟先贴地,身体中心从脚跟沿着脚外侧-小脚趾附近-脚拇指附近-脚拇指的顺序,转移到脚尖,然后脚掌贴地。以这种姿势行走,身体重量将分散到整个脚掌,而脊椎仍然保持挺直;此外,还能促进血液循环,扩大身体摄氧量,更易排除堆积在心脏或血管中的代谢废物。
  2.看和听走路观世界,内心更开阔
  摘掉耳机,听听周围世界的声音,在行走中,你完全可以同时扮演一位成熟的聆听者。法国心理学家说,路上的声音不识污染耳朵的噪音,而更像是帮助你走入内心更深处的背景音乐。通过漫步时对某种感觉的接触,能赶走局促不安的心情。此外,还可以通过心中的想象与变化,将街上乱哄哄的汽车喇叭声兼挖掘机噪音屏蔽掉,久而久之,就能锻炼出强韧的精神世界,不会再因为些微干扰而无法专心工作。
  3.呼吸与冥想充实内在心灵,幸福就在不远处
  关于“漫步瑜伽”,很关键的一点是,你需要熟悉平稳自然的呼吸法:呼出彷徨心绪,吸入舒适气息,让自己得到充分的、积极的休息,学会“停止”,学会放开。具体的练习法是:
  先以最舒服的姿势坐下,如果觉得坐着不舒服,也可以站着或躺着。躺着时,为了放松肩膀,最好将身体和胳膊靠在一起,或将两手放在腹部。如果垫着枕头躺下,选择矮一点的枕头,可以放松颈部。接着,放松下颌部位,尽可能地张开嘴,吸气。重复呼吸3次,闭上眼睛,展开微笑,放松面部肌肉。待呼吸平稳后,再稍微笑一下,把呼出吸入的气息想象成江河,传达给体内。
  临睡前或早上起床后各练习10次,几天之后,就能熟练掌握了。

  情景3种
  以下3种不同环境、不同情景下的“漫步瑜伽”方式,让头脑更清晰,心情更舒畅。
  1.漫步家中把地板想象成足下的大地
  “漫步瑜伽”的主要目的是完全享受行走的体验。虽然你经常走路,但因为焦虑或性急,日常行走已近似于在跑。现在试一试,光着脚(当然,穿上厚厚的毛袜,在这个寒冷的冬天!)在房间里缓慢行走,把地板想象成大地,缓慢地迈出每一步,就像用脚掌亲近自然,你会感到每一步踏下,都是那么亲切、充实、平和。
  2.亲近自然心怀温柔,以及更换呼吸方式
  如果有幸走在大自然中,一定要怀温柔的心境,对你所看、所听、所踏到的每一个事物。呼气时说:“你好。”吸气时说:“很高兴看到你。”同时露出微笑,天空、树木和飞过你身旁的鸟儿都会看得到。如果想更加充实地享受自然新鲜空气,还可以换一下呼吸方式。通常呼气时我们不会把肺里所有的废气都排空,总有尚未吐出之气,而此时可以在边走路边呼气时,比平时多迈一步,把体内没有排尽的不新鲜之气尽数排出。重复4-5次,如果感觉到头晕或身体疲倦,就换回日常呼吸法,过10分钟后再尝试以上长呼吸法。
  3.公共场所呼吸、步伐与微笑,协调一致
  休息时间或去乘车的路上,甚至走楼梯时,都可以做“漫步瑜伽”。在繁华都市中的行走方式其实完全可以参照在大自然中的样子。虽然都市里有噪音和空气污染,但是通过调整呼吸和步伐,依然能够悠游于自己的平和之境。如果感觉自己需要休息和放松,无论身处何地,都放慢步伐,把速度调节到不至于让人觉得你有事要赶。吸气,走三步;然后呼气,走四步。别忘记了提醒自己,面带微笑。“漫步瑜伽”半小时后,看一看:呼吸、步伐和微笑,有没有渐渐达致完美协调?

  Tips心知足明:4种步速的T.P.O(Time,Place,Occasion)
  ?慢走类似闲逛或散步时的行走。速度大概每分钟60米左右。适于解压或思考问题。注意有意识地矫正姿势,缓慢行走。
  ?平常走平常去买东西或上下班时的行走方式。速度大概每分钟70米左右。这种速度被运动医学专家们称为“经济速度”,是能量消耗最少、最符合日常生活节奏的行走状态。
  ?快走感觉要迟到时的走路步伐。速度大概每分钟90米左右。只要比平常步伐更快一点就可以了。如果步伐再加大一点,还能运动全身。
  ?最快走迈开双腿,挥动双臂,走路速度尽可能快。速度大概每分钟100米左右。可以看成是略微带跑的步伐状态。

  Don’ts走错了,健康不见
  ?脚尖和脚后跟同时接触地面
  这种行走习惯会加大关节负重,引来关节炎和腰椎间盘突出。
  ?只用脚掌的一部分行走
  这种走路习惯容易让脊椎产生裂缝,因为这样大量运用大腿上的肌肉来走路,上身会自然而然地弓起来,加大脊椎负重。


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