如何练瑜伽收腹

时间:2012-9-7 14:55:13  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:363  评论:0
内容摘要: 夏季来临,想要穿性感清凉的衣服,无奈冬天积累了一圈脂肪?不怕,下面介绍的瘦腰运动是通过瑜伽收腹进行的腹部减肥。我们来学习如何瑜伽收腹,一起加入瘦腰运动,健康腹部减肥。&...
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夏季来临,想要穿性感清凉的衣服,无奈冬天积累了一圈脂肪?不怕,下面介绍的瘦腰运动是通过瑜伽收腹进行的腹部减肥。我们来学习如何瑜伽收腹,一起加入瘦腰运动,健康腹部减肥。

如何练瑜伽收腹_

 

  保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的。健美运动专家设计了一套收腹健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。

  下面介绍的就是适合于初学者的收腹瘦腰瑜珈术。

如何练瑜伽收腹_

  收腹术一

  很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) 。比起摩擦,其刺激效果更加强烈。反复地练习 30 ~100 回。

  促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗便秘和痛经。

如何练瑜伽收腹_

  收腹术二

  1、摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方,并微微屈膝,同时下腹部要用力。力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。

  2、两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做 8 回。

如何练瑜伽收腹_

  收腹术三

  摆好骑马的姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。

  促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳。与此同时,还可以使腰部的血液循环变得旺盛,缓解腰部疲劳。

 


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