3式瑜伽轻松收腹

时间:2012-9-7 14:55:17  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:348  评论:0
内容摘要: 运动瘦身有效健康,看瑜伽减肥,轻松科学。瑜伽3式帮你练成性感腹部,快来看瑜伽收腹……    下半身摇动式   动作:仰卧,十指交叉放在头下,两手肘打...
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运动瘦身有效健康,看瑜伽减肥,轻松科学。瑜伽3式帮你练成性感腹部,快来看瑜伽收腹……  

3式瑜伽轻松收腹_
  下半身摇动式

  动作:仰卧,十指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,呼气,两腿慢慢摇摆到左侧,吸气,两腿回到正中,呼气,慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。
  作用:按摩背部和肩膀,促进血液循环,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。
 

3式瑜伽轻松收腹_

  半舰式

 

  动作:坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高,用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。

  作用:强壮双腿、腹部、背部,也强壮神经系统,脾脏、肝脏和胆囊。


3式瑜伽轻松收腹_

蹬自行车式

  动作:仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。

1.前蹬十二次,

2.后蹬十二次,

3.两腿并拢前蹬十二次,

4.两腿并拢后蹬十二次。

 

  作用:加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌。


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