产后减肥瑜伽 恢复火辣辣身材,教你如何产后减肥

时间:2012-9-4 18:34:40  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:383  评论:0
内容摘要:  瑜伽动作能帮助女性调理呼吸系统,尤其是产后恢复的女性们,能增加髋部以及骨盆的灵活性,帮助产后减肥,恢复体力、恢复身材。在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。①呼吸恢复术(腹式呼吸):肥瑜伽 恢复火辣辣身材 " />  1.跪坐,或盘腿坐在垫子...

  瑜伽动作能帮助女性调理呼吸系统,尤其是产后恢复的女性们,能增加髋部以及骨盆的灵活性,帮助产后减肥,恢复体力、恢复身材。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
①呼吸恢复术(腹式呼吸):瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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肥瑜伽 恢复火辣辣身材 " />瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

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2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

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  3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

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 1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

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 3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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4.相反的方向重复一次。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

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  ③腹部恢复术瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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1.仰卧,双手置于身体两侧;瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

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  3.吸气,还原。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  4.相反的方向。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

 1.双腿屈膝,跪撑。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  2.吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

 ⑤骨盆恢复术瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  1.双腿分开,跪立。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  2.呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

 3.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  4.可以在腰部下方放上靠垫。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  5.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

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