孕妇瑜伽 让你应“孕”而生

时间:2012-9-4 18:34:43  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:384  评论:0
内容摘要:妇瑜伽 让你应“孕”而生 " />  1、树式(0-36周)  好处:增加平衡和自信,集中注意力,加强腿部力量,舒展髋部和骨盆部位。  双脚并拢站立,吸气时右脚放于左大腿内侧,脚尖向下,双手合十于胸前,保持几个深呼吸,以舒适度为准,呼气时手臂、右腿放下,换边进行。  注意:...

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  1、树式(0-36周)瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  好处:增加平衡和自信,集中注意力,加强腿部力量,舒展髋部和骨盆部位。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  双脚并拢站立,吸气时右脚放于左大腿内侧,脚尖向下,双手合十于胸前,保持几个深呼吸,以舒适度为准,呼气时手臂、右腿放下,换边进行。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  注意:如有高血压,双手合十于胸前即可,不要高举过头顶。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

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  2、战士第一式(0-36周)瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  好处:增强整个身体(特别是四头肌)的力量,加速心搏。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  双腿大幅度分开,右脚趾向右,左脚内叩30度,身体直立吸气,手臂侧平举,呼气身体转向右侧,吸气双手合十举过头顶,呼气屈膝使右大腿与小腿呈90度,保持几个深呼吸,以舒适度为准,吸气右腿伸直,呼气转向中间,然后另一侧。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  注意:高血压者手不要高举过头顶,弯曲的膝部与脚踝应在一条垂直线上以保护膝瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/


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