3招简易瑜伽增强男性活力

时间:2012-9-7 14:17:27  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:160  评论:0
内容摘要: 男人30后开始出洋相,过去千杯不醉,现在却轻易被摆平,连闺房乐趣都大减,有什么方法可以恢复活力?  傍晚7点,新竹科学园区外道路仍在塞车,瑜伽教室里的男性学员已经身心安...
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男人30后开始出洋相,过去千杯不醉,现在却轻易被摆平,连闺房乐趣都大减,有什么方法可以恢复活力?
  傍晚7点,新竹科学园区外道路仍在塞车,瑜伽教室里的男性学员已经身心安顿,准备伸展拉筋。
  不到10分钟,许多学员已经汗流浃背,不同于女生的柔美,男生练起瑜伽反而有种刚中带柔的特别力道。
  瑜伽老师日金兰很讶异,练瑜伽的男学员中,大多是园区的高阶主管,刻意隐瞒身分,练习时非常认真专注。
  在美国,超过350万的男性在练瑜伽,许多运动明星如棒球捕手司扥(Barry Zito)、往后跑的乔治(Eddie George)等,以瑜伽来保持身体最佳状况。
  NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。
  「瑜伽可以维持运动员的柔软度,让他们更强壮,表现更出色,」由资深医药和体育记者坎布亚(John Capouya)写的《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga),在美国掀起一股男性瑜伽风潮,愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。
  具有25年瑜伽经验,费城圣安格司医学中心神经内科主任库柏曼医师大胆预测,瑜伽在美国的流行风潮还会继续下去。
  究竟是什么样的原因,让步伐快速、汲汲营营事业的刚强男性,愿意放下身段,学会慢下来观察自己的身体?
  怕自己不行
  国际投信总经理陈忠宪勤练瑜伽20年,虽已54岁,但脸色红润,皮肤饱满紧致,左腿一抬便可直直贴在门上,柔软度惊人。
  他认为,男性练习瑜伽的理由很简单:「怕老、怕体力输人,怕自己不行。」
  尤其现代男性压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到「体力大不如前」的窘境。事实上,男性30岁后的整体生理状况,正如拋物线般,每年以一个百分点递减,黑弗列博士(Leonard Hayflick)在《我们如何、为何老去》(How And Why We Age)指出。
  每次遇到工作瓶颈,40出头的外商银行业务经理黄志明,就会静静地走回办公室,鞋子一脱,练习他最爱的瑜伽招式。
  他32岁开始练瑜伽,因为身体开始变差。「脾气变坏,回家提不起劲,」他回忆当时自己很容易疲倦,甚至罹患肠躁症,腹泻、便秘轮流困扰他。
  而且,男性身体柔软度和弹性也变差。
  美国布瑞杨大学老化与弹性研究博士费兰(Brent eland)解释,久坐办公室是原因之一,另一原因则是男性喜欢的运动,如跑步、重量训练或篮球,无法完全动到身体所有的肌肉和结缔组织。
  费兰博士特别推荐男性练习瑜伽,他认为瑜伽可以活动到全身组织肌肉,「30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子,常练习瑜伽。」
  让身心柔软有弹性
  除了保持体态与健康,瑜伽最大贡献就是助你远离压力、心脏病和忧郁症。
  英国伦敦大学研究指出,男人天性不服输,经常忽略压力,直到血压升高、心脏出现问题。
  慢性压力导致心脏病和癌症发生的机率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍;而且中年人不易控制自己的情绪压力,濒临死亡的机会从15%上升至50%。
  瑜伽缓和延伸的肢体动作,可以柔软筋骨,让平常注重肌肉发展的男性,兼顾平衡协调的发展。
  呼吸调息的练习,则可让躁动心情沉淀下来。
  陈忠宪的个人体验是,瑜伽让脾气刚硬倔强的他,变得柔软有弹性,「碰到事情不会逃避,反而变得比较有勇气去面对。」
  至于男性关注的性功能问题,陈忠宪认为瑜伽可以让人学会控制自己的身体,「可以控制自己,自然可以随心所欲,」他说。
  然而,男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不若女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。
  「就像爬了一座大山一样,」陈忠宪记得自己第一次练习瑜伽,光是拉筋的动作,就让他整整酸痛一星期。
  他建议初学者要有点耐心循序渐进,「努力练习,但不强求结果」,一般3个月就会有所改善。
  另一个难突破的盲点是持之以恒。
  黄志明鼓励自己的方式是:「只要想着是为自己身体好,就会坚持下去。」
  瑜伽让他学会跟身体对话,知道身体哪里僵滞、哪里不舒服,应该怎样对自己好一点。
  所以这些年来,瑜伽成为黄志明的「强力肠胃药」。当紧张到胃部抽筋时,他就练练头碰地的锄头式(属进阶级瑜伽,需要专业指导以免受伤),这个姿势可以刺激胃腺,让肠胃蠕动恢复正常,「舒缓效果非常好,」他很有信心地说。
  「你在几岁开始练瑜伽,你的身体状况就会维持在那个年龄,」陈忠宪结论说。
  想要阻挡老化的滚滚洪流,聪明的男性,你应该要有去经验尝试的勇气。
  3招瑜伽动作,活力立现
  教学经验丰富的陈忠宪特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,搭配出一组三式,任何人都可以练习的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展,骆驼式往后舒展,加上牛头式有助固定脊椎,可以改善便秘、焦躁不安,频尿、体力衰退及性功能障碍等问题。切记慢慢来、不要急、不要逞强,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
  蝴蝶式(暖身)
  功能:可让心情慢慢沉静下来。
  1 坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
  2 手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
  3 慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
  牛头式
  功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。
  1 坐下,两腿向前伸直。
  2 左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。
  (此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
  3 注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
  4 左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
  5 眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
  6 放松,回复原来动作。左右换边再做一次。
  骆驼式
  功能:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。
  1 双腿与肩同宽跪下。
  2 手抓住脚踝,身体呈弓状。
  3 臀部往前,记得腿要与地面垂直。
  4 深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
  练瑜伽的叮咛
  1.饭后两个半小时才能练习。
  2.穿著宽松衣物
  3.动作前先静坐5~10分钟,让心情平静有准备。
  4.练习时不可以找人家帮忙,以免过度扭曲受伤。
  5.练习时不要聊天,避免岔气。
  6.练瑜伽时毛细孔会张开,要注意膝盖保暖。可以准备一条大毛巾,在摊尸式或休息时盖住膝盖。


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