“男版”瑜伽动作

时间:2012-9-14 10:56:28  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:323  评论:0
内容摘要:  实际上,男性通过几个简单的瑜伽动作,可以提高身体柔韧性,调动起的是不经常被用到的肌肉,是大运动量健身的很好的补充。 弓箭步姿势:伸展四头肌  把双手放在长椅上,后背距...
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 实际上,男性通过几个简单的瑜伽动作,可以提高身体柔韧性,调动起的是不经常被用到的肌肉,是大运动量健身的很好的补充。

 弓箭步姿势:伸展四头肌


  把双手放在长椅上,后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿,使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿,然后把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾接触到墙面。弯曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝盖接触到地面,然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟,站立起来,换另外一条腿做同样的动作。


  狗式趴墙:伸展肩膀和腿窝


  两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。放松脖子,但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。


  椅侧扭曲:伸展臀部


  站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。伸展脊背,展开胸部。保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。


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