床上瘦臂瑜伽减肥效果很快

时间:2012-9-7 15:03:03  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:221  评论:0
内容摘要:   拥有着一双难看的拜拜肉会让你不敢穿上好看和性感的无袖衫与短袖,手臂并不是一个经常能得到锻炼的部位,所以就需要大家寻找一些适合自己的瘦臂动作去专门的减肥瘦身了,每天睡...
瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  拥有着一双难看的拜拜肉会让你不敢穿上好看和性感的无袖衫与短袖,手臂并不是一个经常能得到锻炼的部位,所以就需要大家寻找一些适合自己的瘦臂动作去专门的减肥瘦身了,每天睡前在床上练习这个动作,瘦臂就会有意想不到的效果!

床上瘦臂瑜伽减肥效果很快
床上瘦臂瑜伽减肥效果很快

  step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

  Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

  Step3 俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

  瘦臂瑜伽功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。

  拥有了一定的瑜伽减肥动作之后,大家在饮食上也要注意了,要注意控制住身体的热量的摄入这样才会瘦的很好瘦的久瘦的健康,多吃一些维生素和纤维食品像是水果和蔬菜!


标签:瑜伽 教瑜伽 学瑜伽 瑜珈 减肥 塑身 
相关评论

图库精选