8式专属男人的普拉提

时间:2012-9-7 14:46:24  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:798  评论:0
内容摘要: 男子普拉提法则:  补水:普拉提需要规范饮水来调整自身循环,严格来说,男性每一刻钟饮水200ml最佳。  服装:上身紧身背心或T恤,下身宽松棉布面料,最能体现这项回归简...
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男子普拉提法则:

  补水:普拉提需要规范饮水来调整自身循环,严格来说,男性每一刻钟饮水200ml最佳。

  服装:上身紧身背心或T恤,下身宽松棉布面料,最能体现这项回归简单的运动。

  运动时间:最佳的运动时间是下午4—5点,每周2—3次。

  配件:护腕——防止用力过猛,以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。


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  保持双腿伸直,上半身呈90度的直立坐姿,双臂伸展打开,上半身左右转动各20次。

普拉提

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  身体侧躺,单手抱头,在保持练腿部水平伸直的同时单腿向上抬起(越高越好),保持10秒后交替。


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  双手抱头位于颈后,颈部放松,上身平躺,双腿自然弯曲,上身抬起,并向身体正前方伸展20次。


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  双手抱头位于颈后,两腿交替弯曲向头部抬起,同时抬高上半身,左右腿各20次。


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