侧卧侧踢(Side Kick) 普拉提 (1)

时间:2012-9-7 14:46:53  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:660  评论:0
内容摘要: 侧卧侧踢(Side Kick) 普拉提前后上下  主要分两个部分:1.Side Kick Front Back(前后侧踢)  &...
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侧卧侧踢(Side Kick) 普拉提

侧卧侧踢(Side_Kick)_普拉提_(1)

前后

侧卧侧踢(Side_Kick)_普拉提_(1)

上下

 

 

主要分两个部分:1.Side Kick Front Back(前后侧踢)
                        2.Side Kick Up Down   (上下侧踢)


  侧卧,让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。换腿,重复。两侧各做6~8次。(上下方式同前后方式一样,只是方向不同)

  提示:动作中肩膀要放松,上体不能松懈。

  作用:可以强化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌,同时提高肌肉的柔韧性。


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