瑜伽的练法和注意事项

时间:2012-9-7 19:00:44  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:732  评论:0
内容摘要: 1、瑜伽适宜空腹练习,在进食前后 2 小时内最好不要练习。若感到特别饥饿,可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。   2、着装应轻松舒适,活动...

   1、瑜伽适宜空腹练习,在进食前后 2 小时内最好不要练习。若感到特别饥饿,可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。 瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  2、着装应轻松舒适,活动自如,便于身体伸展、提拉、弯曲。要脱去皮带、首饰、眼镜等。   瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  3、赤脚练习,坐卧跪在垫子或地毯上完成,不要在光滑的地面练习以免扭伤身体。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  4、用鼻子呼吸,保持呼吸均匀平稳。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  5、练习时应集中注意力,用心体会每个动作及身体的内部感觉。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  6、量力而行,不要刻意与他人比较,做到自己的极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  7、若感觉体力不支或身体不适,停止练习,闭目调息。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  8、练习时尽量保持动作的持久性,身体会逐渐变得柔软而有弹性。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  9、练习后半小时内不要洗澡,以免寒气入侵,影响练习效果与身体健康。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  10、练习后休息半小时后方可进食,最好吃些新鲜的蔬菜水果与豆制品,食用少量肉类,不要暴饮暴食。同时不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物,少吃甜点、可乐等饮料。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  11、女性经期不要做倒立动作,可以轻柔地做些腰部练习,其他动作应缓慢完成,不要过求极限。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  12、有精神病史、脑膜炎后遗症者不宜练习瑜伽。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  13、大病、手术后不宜立即练习瑜伽,以免疾病复发、肌肉拉伤、身体劳损。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  14、酒后不要练习。 瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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