瑜伽饮食、体位Q&A

时间:2012-9-17 10:50:06  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:814  评论:0
内容摘要:Q1:练瑜伽的人是不是要吃素?A:不一定的。当然,为了要净化身体,选择较清淡的素食,本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感,对肉类及油腻食物自然会排斥。

  Q1:练瑜伽的人是不是要吃素?瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  A:不一定的。当然,为了要净化身体,选择较清淡的素食,本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感,对肉类及油腻食物自然会排斥,那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体,使内分泌正常,饮食也趋向正常,不会特别偏好哪一类食物,而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥,偏向清淡的食物。当然,若你有特殊体质需改善,除了瑜伽的练习之外,改吃清淡的素食有机食品,相信效果一定更显著!瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  Q2:练习瑜伽前可以进食吗?瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  A:就像任何运动都不应在饭后即刻进行,瑜伽也是最好在空腹时练习,因为瑜伽动作是全身性的伸展,若吃饱了做动作会不舒服,效果即会大打折扣,对消化也不好。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  Q3:练瑜伽时若拉伤筋骨,该如何处理?瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  A:马上冰敷,可防止发炎恶化,并能消肿。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  Q4:练瑜伽时,呼吸总是气喘吁吁,老是学不会呼吸怎么办?瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  A:初学者都会有这种情形,由于身体的柔软度还不够,对动作也还不熟,练习时非常容易紧张,身体就无法放松,呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松,经过一段时间的持续练习,一般都会改善。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  Q5:练完瑜伽是否可以立即喝水?瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  A:练完瑜伽最好隔10分钟以后再缓慢喝水,但切记要喝温开水,绝不能喝冰水。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  Q6:练瑜伽有年龄及性别限制吗?年纪较大的人该如何学习?瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  A:除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽,需有专业教师陪伴练习外,基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制,由于其温和的特性,也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身,再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  Q7:什么是体位法?瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  A:练习瑜伽的体位法主要在强化神经与肌肉,保持脊椎的柔软与弹性,并促进血液循环。现代人的生活多讲求便利,过度依赖科技产品,使得生活中常只使用到身体的局部,导致身体的活动偏差,也因此常造成体内异常的压力却不自知。瑜伽体位法即是以各种姿势来刺激、锻炼平常较少动到的筋肉,藉以预防萎缩退化,使血液循环活络周身,增强生命力。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  Q8:我已经练习瑜伽一段时间了,为什么还是无法盘腿?应该如何改善?瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  A:有些人的关节会特别紧,譬如太胖或是大腿肌肉太过结实的人;瑜伽练习得不够勤的人,也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动作,只要够勤快,练习一段时间后就能改善。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  Q9:练瑜伽会有运动伤害吗?瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  A:任何运动都会有运动伤害,瑜伽的动作都是很缓慢的伸展,是以柔软度来做动作的调整,只要练习前做好暖身操,不操之过急,就不会造成运动伤害。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  Q10:如果瑜伽的动作没做好会有效果吗?瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  A:瑜伽动作没有所谓好不好的区别,譬如老师教一个后仰的动作,每位学生会因为本身柔软度与所练习时间长短的不同,而使得弯度也有差异,但效果仍是一样的。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  Q11:练习瑜伽应该注意哪些事?瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  A:1、避免饱食后进行。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  2、穿着轻松的服装进行。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  3、不要在太硬的地板或过软的床上进行,以地毯或瑜伽垫最好。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  4、在空气流通、清净的场地进行。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  5、心平气和、心无杂念之下进行,最具效果。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  6、练习瑜伽时,不宜讲话。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  7、刚开始练习,身体各方面会觉得很僵硬,做不好不用灰心。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  8、练习的次数因人而异,原则上每日以练习一次为宜。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  Q12:练习瑜伽有何禁忌?瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  A:除了前述注意事项外,还有初学者不要轻易尝试“倒立”动作,生理期的女性亦不适合做倒立。此外,有心脏病、高血压的人,最好不要练后弯动作。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  Q13:要练多久才算学会瑜伽?瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  A:学习是无止尽的,愈常练习,练习得愈久,就愈能驾轻就熟,而身心灵的感受也会愈不同。练习瑜伽不要给自己太大的压力,应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。只要学会基础呼吸法及拜日式,常去倾听、体会自己身体的感受,就算是入门了。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/


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