盘腿的技巧和学问

时间:2012-9-17 10:50:06  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:830  评论:0
内容摘要:早在几千年前,人类还没有椅子前,不论是中国人、印度人,就已开始盘坐了。老祖宗们发现:盘坐可以让自己坐得更稳、坐得更久,因此很自然地就采用这种坐姿。
   首先,我们先了解为什么要盘腿坐?其实早在几千年前,人类还没有椅子前,不论是中国人、印度人,就已开始盘坐了。老祖宗们发现:盘坐可以让自己坐得更稳、坐得更久,因此很自然地就采用这种坐姿。

  盘坐有很多方法,大家想到盘坐都想到莲花盘,马上就觉得那很难,自己没有办法这样坐。事实上,盘坐有非常多种,除了我们常想到的莲花盘(就是把左脚和右脚的脚踝分别放在另脚的大腿上)之外,还有“散盘”。我们常说的散盘指的是,我们只要把两脚折向另脚大腿的方向,不用一定要放在另脚的大腿上,把两脚的脚踝放在会阴前的地板上即可。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  还有另一种盘坐则把再脚的脚跟拉近身体,都抵在自己的会阴,左脚掌在下,右脚掌在上,交叠在一起,这也算常见的盘坐法。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  为什么要盘坐呢?盘坐的目的是用我们打开的大腿胫骨帮忙,让我们坐下时尾骨朝下以便可以坐得更稳。另一个好处是,我们如果把腿折起来,停留在同一个姿势几分钟后,血液就不会再流到下半身了。也就是,我们血液循环的路径变短,而且短了一半以上。这对改善上半身的血循很有帮助,有的人在盘坐一阵后,上半身会微微发热,就是因为这个原因。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  此外,在盘坐一阵后,打开并舒展两脚,会觉得血液会一股脑儿地往下半身冲,对平时下半身血循较差的人,也有改善的效果。不过,很多宗教人士盘脚,并不为加强血液循,而是在您盘坐一阵后,会发觉自己的思虑会放缓下来,能帮我们镇定情绪,好进入静坐的阶段。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  如何才能坐得久?瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  相信不管您曾用什么方式来盘腿,一定都遇过相同的经验:坐了大概十来分钟后,就觉得脚开始肿胀发麻,再久一点,就会觉得麻痛难耐,必须把两松开,不是吗?初学者遇到这种情形不要慌,因为这很正常,只要掌握二个重点,就能让自己没那么痛苦。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  首先,您可在尾骨下方垫个垫子(可用瑜伽砖、结实的抱枕等),大约10公分高,可以让您坐得比较舒服。为什么呢?因为我们把骨盆垫得高一点后,可让我们两大腿尽量与地面平行,可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。这样可以让我们坐得更直、更稳、更久。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  还有,盘坐必须循序渐进,急不得。您可先从每次10分钟开始,每周增加5~10分钟地往上加时间。而且,初学者不建议用莲花盘姿势,因为一来可能做不起来;或者,即使勉强做起来,姿势不正或坐不了几分钟就疼痛难耐,反而适得其反。所以我建议,初学者可从散盘开始,配合着体位法的练习,让自己的髋关节、下腰肌、大腿肌,甚至是脚踝都更松了以后,再试试是能否莲花盘?瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  其它替代方案瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  练静坐或呼吸法,也可静静地坐在椅子上练习。最主要的原因是不想让初学者勉强盘坐,但背脊没打直、骨盘没平稳,或是花太多心思在自己的姿势上,而没有进入静坐或呼吸的情境,因此建议可先试着坐在椅上练。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  另外一种替代坐法是,像日本人那样并着腿跪坐着,也就是金刚坐。若您怕坐久膝盖会痛,可在两膝下放个软垫,再在膝窝里也放个软垫,这样可减轻膝盖的压力,坐得更轻松一点。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

  不论您用哪一种方式盘坐,请记得一定要坐得直坐得正,至于坐多久,则看自己的状况而定,不必太过勉强。您也不用担心,每天盘坐二十分钟,就会把骨盆撑大,毕竟时间并不长。不过,我也不建议大家没事就盘坐,整天盘坐是真的会把骨盘撑变形。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/


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