对瑜伽锻炼的初学者的开胯练习

时间:2012-9-7 14:54:15  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:590  评论:0
内容摘要:对瑜伽锻炼的初学者来说,开胯估计是永恒的话题。:)下面是一段高级开胯序列,按一节课堂的安排,则包括有准备过程和结束过程。

对瑜伽锻炼的初学者来说,开胯估计是永恒的话题。:)瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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下面是一段高级开胯序列,按一节课堂的安排,则包括有准备过程和结束过程。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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准备过程包括:瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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骨盆前后移动训练(即是Erich 说的两种普通的骨盆运动方式:dog tilt and cat tilt)瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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山式练习(结合前两种骨盆位置锻炼之后,在这里可以融会了两者的运动,使之中和)瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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拜日式热身(采用简易拜日或拜日式A,即省略战士式)瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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侧板式(注意胸部应向空中打开,两臂成一直线,一臂伸向空中,注视外伸的手指)瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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站立体式 战士系列(战士I,战士II)瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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开胯序列正式开始!瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

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现在,你的骨盆两侧以及相关身体部位肯定有不少酸楚了,说明你真正得到了锻炼。从酸楚中体会我们的收获,这正是瑜伽锻炼的真谛所在。哈哈。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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我们可以进入收尾部分:瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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锁腿式练习 注意如果你的下背部和腿的运动方向相反,努力将下背部沉入地面。在这里觉得稳定舒适的前提下,可以稍微左右旋转几次。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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仰卧扭转瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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挺尸式休息  轻轻地舒一口气吧,终于一切都静止了。 :)瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/


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