圣哲玛里琪式四式

时间:2012-9-5 13:59:40  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:2448  评论:0
内容摘要:圣哲玛里琪式三式/Marichyasana III/Marichyasana 3圣哲玛里琪式四式/Marichyasana IV/Marichyasana 4 圣哲玛里琪式四式功效:在这个姿势中,腹部脏器得到收缩,横膈膜区域血液循环增加,从而使内脏保持强壮健康。活化腹部器官,增强...

圣哲玛里琪式三式/Marichyasana III/Marichyasana 3瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

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功效:瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

在这个姿势中,腹部脏器得到收缩,横膈膜区域血液循环增加,从而使内脏保持强壮健康。活化腹部器官,增强消化能力。患有支气管炎或肠胃问题的人们会感到它非常有益。同时也伸展和强壮背部、肩膀、双臂和双腿的肌肉。手指也得到增强。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

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1 坐在地上,两腿向前伸直。左腿屈膝,左脚平摆地上。左脚脚跟应靠近你的会阴,左小腿垂直于地面。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
2 向前弯身,让左胳肢窝挨及左小腿胫骨。呼气,用左臂勾夹着你的左胫骨和左大腿。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
3 弯起左肘,把左前臂弯到你的背后。把右手伸到背后,抓住你的左腕。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
(如果你不能抓住左腕,那就两掌相握或手指相交。)瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
4 一边保持右腿伸直,一边让脊骨和颈项转向左方,以不感到费力为限度,保持这个姿势3-5个深呼吸。 瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
5 慢慢把头、颈和躯干转回原来的姿势。保持这个姿势长久到足以做5-8次深呼吸。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
6 然后呼气,向前弯身,把你的前额放在右膝上(起初,将两手在背部相握之后,就很难,向前弯身。但是,不断练习下去渐渐就会变得更容易的)。正常地呼吸,保持上身躯体与地面平行。保持这个姿势5--10次深呼吸。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
7 吸气,缓缓抬起头,松开两手,回复到原来的坐姿,放松调息。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
8 换另一边做同样的练习。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

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