圣哲玛式

时间:2012-9-5 13:59:48  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:2417  评论:0
内容摘要:圣哲玛式-效果:强化身体内脏机能,伸展背部,消除腹部的多余脂肪。

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1 坐于地面,两腿前伸,腰背挺直;瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
2 左腿弯曲,并将小腿垂直于地面,脚跟贴近臀部,右腿平放于地面; 瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
3 左胳肢窝挨及左膝,并左手从前绕过伸向背后,并与右手相交或抓住手腕; 瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
4 保持右腿伸直,让脊柱和颈项转向右侧,并保持这个姿势数秒;瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
5 吸气,将躯干转向正前方;瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
6 呼气,将躯干向前弯,直到前额贴近膝盖上;瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
7 吸气,抬头,放松两手,回复到坐姿;右侧同于左侧 瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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效果:强化身体内脏机能,伸展背部,消除腹部的多余脂肪。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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