前伸展式

时间:2012-9-5 13:59:52  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:2438  评论:0
内容摘要:前伸展式1 坐于地面,两腿前伸,腰背挺直;2 身体向后倾,两掌放于臀后方,两手指尖 向臀部的方向;3 呼气,收缩腹部,用两臂的力量支撑身体,慢慢将臀部抬离地面,尽量将两膝伸直;4 做到极限处保持数秒,可以把头向后仰;5 慢慢将臀部放回地面,回复到坐姿。 效果:伸展腿部,加强两腕...

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1 坐于地面,两腿前伸,腰背挺直;瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
2 身体向后倾,两掌放于臀后方,两手指尖 向臀部的方向;瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
3 呼气,收缩腹部,用两臂的力量支撑身体,慢慢将臀部抬离地面,尽量将两膝伸直;瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
4 做到极限处保持数秒,可以把头向后仰;瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
5 慢慢将臀部放回地面,回复到坐姿。 瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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效果:伸展腿部,加强两腕的灵活,美化臀部。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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