简化脊柱扭转式

时间:2012-9-5 13:59:53  作者:cyoga  来源:瑜伽联盟  查看:2626  评论:0
内容摘要:简化脊柱扭转式1 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;2 弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧;3 将两手放于身体右侧地面,两手手指向外;4 呼气,尽量将身体向右后方转,从而扭动脊柱;5 转到极限处,保持这个姿势数秒钟;6 吸气,将身体转回原位,收回左腿;右侧同于左侧效果:消除背痛,使脊...

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1 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
2 弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧;瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
3 将两手放于身体右侧地面,两手手指向外;瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
4 呼气,尽量将身体向右后方转,从而扭动脊柱;瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
5 转到极限处,保持这个姿势数秒钟;瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
6 吸气,将身体转回原位,收回左腿;右侧同于左侧瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/

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效果:消除背痛,使脊柱更加灵活,并消除腰部两侧脂肪。瑜伽联盟 http://www.cyoga.org/
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